你也是這樣的狗拔麻嗎?
就算再累、再晚,都要求自己每天一定要帶狗散步,全年無休、風雨無阻?
或是,因為不想讓狗狗單獨在家,所以養狗後,婉拒了所有以前會參加的邀約、聚會?
養狗後,狗狗對我們的生活影響不容小覷。當我們全心全意投入照顧狗狗的需求時,卻可能會忘記關注自己。
長期下來累積壓抑,就易因為照顧狗狗而情緒過勞,丟失了自己。
這篇文章將分享:
- 如何意識到養狗後,對自己情緒與生活確實造成影響?
- 該怎麼照顧好狗狗,也照顧自己的需求與情緒?
- 訓練師 Lucy 人狗共好生活方案分享
養狗好累?!若有這 8 項,可能也因照顧狗狗而情緒過勞
有很多很認真的狗拔麻們,會在生活中將所有注意力,都放在狗狗的需求上,無意間忽略了自己的情緒感受和生活目標。
長期壓抑自己的需求及感受,可能就會變得易怒、焦慮,覺得自己為了狗狗付出很多,也期望牠能因此變成自己想要的樣子。
當狗狗沒有達成期望時,就會對牠生氣,而後又因為自己過於嚴厲而愧疚,於是又過度溺愛,試圖做出補償。在這樣的惡性循環中,又懷疑自己是不夠好的拔麻,而身心俱疲。
如果在與狗狗的相處中,開始出現下列 8 種情況:
- 生活大小事全都以狗狗需求為優先,而把自己的需求往後放
- 認為狗狗的生活育樂,都需要非常嚴格地把關與訓練安排,絕不可鬆懈
- 只要狗狗一發出低咽或吠叫,就會開始擔心焦慮是不是自己哪裡沒做好
- 很容易因為狗狗的微小要求(例如,牠想吃某個零食,或想出去散步),就會感到非常生氣
- 狗狗做出小小動作(例如,輕聲吠叫、用頭頂人),就會感到煩躁
- 狗狗行為不如預期(例如,不吃飯),就會不高興甚至憤怒
- 開始覺得帶狗散步,是種責任而非享受
- 開始討厭狗狗,懷疑自己為什麼要養狗
那麼,就很有可能是在與狗狗的關係中,不小心丟失了自己,陷入情緒疲勞的狀態。
其實你並非是不夠好的拔麻,你只是太累了。
因為太過在意,在生活中總想精準掌控狗狗吃喝玩樂的量與時間,也嘗試各種不同的訓練,希望能夠改變狗狗,讓牠達成自己期望的樣子,以讓自己緩解擔憂及焦慮。
不小心將眼光都放在狗狗身上,而忘記照顧自身需求與感受。
延伸閱讀:新手養狗別氣餒!3 項覺察放下成為照顧者的過度努力

照顧狗狗,也要照顧自己!做到 3 件事,找回人狗生活平衡
「需要能夠看見,真正在影響狗狗行為,是你們的『關係』。」-狗兒家庭訓練師 Lucy
盡心盡力照顧狗狗,但是也別低估我們自己的情緒與行為,其實對狗狗也有很大的影響。
狗狗對於周遭環境的敏感及覺察,比我們想像的還要細膩豐富。環境中的刺激、變動,或者我們的情緒、行為,都有可能造成牠的壓力。
而若要改善高壓的人狗關係,揮別情緒疲勞,可以從 3 個面向著手:
- 覺察和看見自己的情緒與需求
- 找到人狗共好的生活方案
- 採取溫和且堅定的正向教養
延伸閱讀:狗狗也會壓力山大?!認識狗狗壓力與 7 種狗狗壓力大的表現
人狗共好的生活方案-訓練師 Lucy 與狗狗 Taylor 實例分享
以訓練師 Lucy 與狗狗 Taylor 的日常相處舉例,忙碌的 Lucy 每日工作時間大約 10-16 小時,在他工作時間外,除了個人睡眠與生活所需,還得要照顧 Taylor 各方面的需求。
對他而言,每日時間分配與人狗需求平衡,也是非常艱鉅的挑戰。
然而,面對這樣的挑戰,他並沒有全以狗狗為重,犧牲自己的工作與生活,也沒有忽略狗狗的情緒與需求,而是在能滿足兩者需求的基礎之上,尋找人狗共好的解法。

將人狗的需求都納入規劃,並建立生活儀式和默契,妥善運用時間
Taylor 一天需要出門散步、上廁所 4-5 次,總時長大約 3 小時。Lucy 就會在早上帶狗散步時,順便拉筋運動、或者一邊進行電話會議;中午與傍晚的散步,則會順道幫自己買午餐與晚餐;也會在泰勒散步的前後,安排跑銀行、郵局的行程。
「一趟路可以做三件事,就不要只做一件事」,妥善利用時間。
此外,他也會利用瑣碎時間,進行狗狗身體照護的例行公事。像是,利用工作休息時間 5 -10 分鐘,幫 Taylor 剪指甲,既可以善用自己有限的時間,也可以讓狗狗壓力事件限縮到最短。
要能善用有限時間,他也和 Taylor 建立生活默契,讓那些重要但不享受的事,像是散步回家後的擦腳、吃飯的流程、剪指甲等,能夠輕鬆完成。
建立生活默契,能讓狗狗的生活有規律性,提升牠對生活的安全感,降低身體照護上的壓力;另一方面,又能讓 Lucy 養狗生活變得更輕鬆。也讓那些常常會被拖延的鎖事,都變成自然就會去做的「習慣」,就能在不浪費時間、不消耗認知能量的情況下,大腦自動導航完成。

享受人狗相處精心時光,讓養狗不變成只有責任
除了積極顧及人狗雙方的需求,他也會讓跟狗狗一起的時光是紓壓充電,而不是耗能的責任。
像是,當他長時間坐在電腦前工作,想起身動一動時,就會是和泰勒的精心時光,可能是吸狗、放鬆按摩,也可能是玩互動、訓練遊戲。
讓自己能在工作間轉換心情放鬆一下,同時也能看到 Taylor 幸福享受的樣子。雙方都投入其中,即使只是短短 15 分鐘,也會讓彼此更加靠近。
即使忙碌、時間有限,Lucy 與 Taylor 還是能在人狗雙方需求都能滿足的前提下,找到適合彼此的生活方式。
學習照顧自己與有效溝通的工具,看見關係裡真正的問題,跳脫過度溺愛與過度嚴厲的惡性循環,用溫和且堅定的方式照顧狗狗,讓人狗關係緊密、共好:狗拔麻正向教養課程

平衡共好的人狗關係,從了解自己、照顧自己開始
「只有我們擁有的,才能給予。」- 蔡雨潔心理師
我們可能很常在關係中,優先顧慮狗狗、伴侶、家人……等的感受,將大量選擇權都給予他人,以他們的需要為優先,希望能帶來更好的關係與生活,卻忽視了自己的感受與需要。
然而,只有先能夠察覺與陪伴自己的情緒、照顧好自己的需求,才能夠有更多能量與餘裕,去照顧另外的生命。
當覺得養狗的生活備感壓力、疲倦時,請先緩下來,好好地照顧自己的需求感受。在能滿足人狗雙方需求的條件上,慢慢調整,找到彼此都能共好的生活方案。
和狗狗幸福且平衡的生活,就從了解自己、照顧自己開始:人狗情緒組合課程

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